La marche

La discipline la plus basique : marcher. On peu marcher lentement ou vite selon les envies. Cette discipline permet surtout de s’oxygéner et de faire un peu d’exercice. Très douce, cette discipline requiert un minimum d’effort physique.

La marche avec des bâtons appelée randonnée ou trekking

Il s’agit là de marcher en s’aidant de bâtons. Ces bâtons peuvent être des bouts de bois, des cannes ou des bâtons de trekking ou de randonnée. Bien que pratiquée avec des bâtons, cette activité n’a pourtant rien à voir avec la marche nordique. Les bâtons utilisés (en général en aluminium, rétractables et munis de simples dragonnes) ne servent qu’à aider à avancer et à franchir d’éventuels obstacles. Il n’y a pas de véritable poussée sur les bâtons, ni de mouvements amples avec les bras. La randonnée est une activité de détente en plein-air faisant travailler principalement les membres inférieurs.

Le jogging ou le footing

Bien que l’on parle ici de "courir" plutôt que de marcher, il est bon de faire une petite parenthèse sur cette activité. La plupart des gens qui pratiquent le footing ou le jogging le font pour se maintenir en forme ou pour perdre du poids.

Malheureusement, cette discipline comporte de nombreux risques et méfaits sur la santé :

Le dos : le corps est penché en avant, ce qui veut dire que chaque "saut" d’un pied sur l’autre provoque un choc sur la colonne vertébrale qui n’est pas droite mais penchée. Les conséquences directes sont des douleurs au dos qui apparaissent de façon prononcée passé la quarantaine. Les genoux : chaque "saut" entraîne un choc violent sur les genoux. Là aussi des douleurs prononcées apparaissent passé la quarantaine Le coeur : il est très fréquent de dépassé ses limites cardiaques lors de footing et joggings prolongés, pouvant entraîner des accidents graves.

La marche nordique

Contrairement à la marche, la randonnée ou au trekking, la marche nordique est une activité beaucoup plus "efficace" puisqu’elle va faire travailler plus de 80% des muscles, tout en restant un sport doux que l’on peut pratiquer pratiquement sans effort. Les avantages de la marche nordique sont :

La remise en forme efficace (2 fois plus de calories dépensées que lors d’un footing !) La musculation de tout le corps (80% des muscles travaillent !) La perte de poids (qui dit plus de calories dépensées, dit perte de poids et musculation) Soulagement du dos (contrairement au jogging, on marche droit) Soulagement des genoux (on s’aide des bâtons pour se propulser, ce qui soulage les genoux) Pas de dépassement du rythme cardiaque : il s’agit d’une marche, donc sans dépasser ses limites d’effort.

En fait, la marche nordique ne va pas se contenter de faire travailler les jambes comme la marche, la randonnée, le trekking, le jogging ou le footing, mais aussi le haut du corps, les bras, les épaules, les fessiers, le dos etc. Pour ce il suffira de faire des mouvements amples avec les bras (comme un défilé de 14 Juillet). Tout le haut du corps va alors se mettre à travailler. La position droite va également faire travailler les fessiers qui vont se muscler comme les épaules et le dos. Il est donc très important d’utiliser un matériel permettant de faire ces mouvements amples en lâchant et reprenant le bâton en main : des bâtons de marche nordique (et non des bâtons de trekking !). La marche nordique est l’activité sportive la plus complète actuellement, elle peut se pratique partout : sur les routes, sur le bitume, en forêt, dans des chemins, dans la neige, sur le sable etc...

la technique de base appelée technique marche nordique ou technique nordic walking est basée sur des mouvements amples des bras, sans chercher à aller vite ou en poussant fortement sur les bâtons. Mais les techniques de marche nordique sont nombreuses : la méthode alpha, le pas chassé, le double-pas etc...